😱😱 मोटापा कैसे कम करे 2024 😱😱

😱😱 मोटापा कैसे कम करे 2024 😱😱

🙏🙏 नमस्कार मेरे दोस्तो भाइयों 🙏🙏

आजकल लोग उल्टा सीधा खाकर , अपना फैट अपना चर्बी अपना मोटापा बढ़ा रहे हैं । और बहुत से भाइयों का पेट निकल जाता है जिससे वह लोग भद्दा और मोटे दिखाई देते हैं । क्या होता है कि यह लोग अपने डाइट में ध्यान नहीं देते हैं और आगे चलकर मोटा और पत्थर दिखाई देते हैं ।

👉  दोस्तों हम इस ब्लॉक में बात करेंगे कि हम अपने शरीर का वेट कैसे कम करें । और मोटापा कैसे घटाएं ।
आपका पेट निकल गया है आप हर रोज अनुबान खाते हो । और उसे सब मिलना चाहते हो और अपने पेट को कम करना चाहते हो ।

👍   तो यह ब्लॉक आपके लिए बहुत ही ज्यादा हेल्पफुल रहेगी , तो चलो बिना तेरे को इस ब्लॉक को स्टार्ट करते हैं और आपको बहुत अच्छा शरीर का शेप देते हैं ।

{ महत्वपूर्ण जानकारियां। }  🤔🤔🤔🤔

👍 सबसे पहले आप सुबह उठते समय एक से दो गिलास ठंडा पानी पिया करो । और आप थोड़ा कुनकुना पानी भी पियोगे तो बहुत ही अच्छा रहेगा आपके शरीर के लिए ,
उसके बाद आपको जितना बाहर ( शौचालय ) जाना है वह सब जा सकते हो ।

👉  चाहे आप कितने भी समय उठो चाहे 4:00 बजे 5:00 बजे या 6:00 बजे । जैसे आपका पेट साफ हुआ आप फ्रेश हुए तो आपको उसके बाद कहां निकालना है । उसके लिए आपको कम से कम 1 घंटा या आधा घंटा तक बाहर में रनिंग करना है या वर्कआउट करना है । और आपको बाहर बहुत जल्दी-जल्दी चलना होगा वर्कआउट करना होगा उससे क्या है आपका शरीर में जो भी फट और चर्बी होती है वह बहुत ज्यादा काम हो जाता है ।
और सबसे पहले तो आपको ( रनिंग ) करना चाहिए ।

{ जानकारी नंबर  02 }  🧍🧍🤾

                                {  रस्सी कूदना  }

आप इसे सुबह-सुबह खाली पेट रस्सी खुद करो ।
इसमें क्या करना है आप लोगों को कम से कम 10 से 25 मिनट तक कूदता है अपने शरीर को गर्म करना है ताकि जितना भी पसीना निकले वह हमारे शरीर को ओर से निकल जाए और जितने भी गंदगी रहा है वह सब बाहर निकल जाता है ।

{  महत्वपूर्ण जानकारी  03  }। 🖐️🖐️🖐️

{  क्या नहीं खाना चाहिए  }🤮🤮🤮🤮🤮
पिज़्ज़ा , बागनी , खाना है । समोसा नहीं खाना है , भजिया नहीं खाना है।  कोई भी तेल वाली चीज नहीं खाना है ।

( क्या ज्यादा खाना चाहिए ) 🧐🧐🧐🧐🧐

👍 आपको खाने किस चीज में क्या सबसे ज्यादा खाना चाहिए सबसे पहले होता है प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए । जैसे की चना , दूध हो गया , दलिया हो गया,  दही हो गया , अंडा हो गया , चिकन हो गया , मछली हो गया , पलक हो गया , आलू हो गया ।

👉 अगर आप बहुत ज्यादा प्रोटीन खाओगे तो वह आपके शरीर में लगेगा प्लस वह आपके चर्बी और फैट के लिए बहुत कम होता है और वह आपके शरीर के लिए इतना ज्यादा मजबूत कर देता है कि आप कहीं भी कभी भी तंदुरुस्त  रह सकते हो ।

💪💪 ( मोटापा घटाने के लिए एक्सरसाइज  ) 💪💪

(  पुश अप  )  =   अगर आप रोज अपने घर में पुश अप करते हो कम से कम 10 से 12 बार करना चाहिए उससे क्या है आपका पेट बने का दो सौ परसेंट चांस हो जाता है पुश अप में क्या है उसमें हाथ को ऊपर नीचे अपने सारे को ऊपर नीचे करना होता है उसमें क्या आपका पेट दर्द अपना 100% डर जाता है और आपके भाई से सेल्स का व्यायाम भी हो जाता है आप इसे हमेशा जरूर कीजिए उससे आप बहुत ज्यादा स्मार्ट दिखाई देते हो ।

😮☺️ (  दंड बैठक  ) 😐😉

दंड बैठक में क्या होता है सबसे पहले आप सीधा खड़े हो जाओ उसके बाद अपने हाथ को सामने की ओर लो और ऊपर नीचे ऊपर नीचे बैठना इसमें क्या है आप का जंघा करते समय बहुत ज्यादा मजबूत होगा और आपका पसीना भी जल्दी निकलेगा और इसमें आपका वजन कम होने का हंड्रेड पर्सेंट संभावना पड़ जाता है ।

तो दोस्तों आज रिसीव इतना ही अगर आपको हमारा यह ब्लॉक अच्छा लगा हो तो प्लीज हमारे इस ब्लॉक को हमेशा पढ़िएगा तो मिलते हैं अगले नेक्स्ट ब्लॉक में तब तक के लिए बाय बाय धन्यवाद

प्रश्न  (Question ⁉️ )

01. वजन कम कैसे करे,
02. obesity या मोटापा कैसे कम हो,
03. शरीर की चर्बी कैसे कम करें,
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