सीना चौड़ा करने के उपाय करना चाहिए ?

सीना चौड़ा करने के उपाय करना चाहिए ?

हर लड़का चाहता है कि उसके बायसेप अच्छे हैं उसके चेस्ट अच्छे हैं और साथ-साथ उसकी जितनी भी शरीर की पर्सनालिटी है वह भी बहुत ही ज्यादा इंप्रूव होता कि वह हर लड़की या हर इंसान को या बता सके कि वह कितना अच्छा है और वह कितना अच्छा दिख रहा है तो दोस्तों हम आज बात करेंगे की सीना चौड़ा करने के ऐसे क्या-क्या उपाय हैं या ऐसे क्या-क्या एक्सरसाइज है जिससे आप अपना एक या दो महीने में सीना चौड़ा कर सकते हैं तो चले बिना देरी की इस ब्लॉग को स्टार्ट करते हैं ।

दोस्तों अगर आप जब एक्सरसाइज करने जा रहे हो यानी कि आप योगा करने जा रहे हो तो सबसे पहले आपको थोड़ा सा वर्कआउट जरूर करना चाहिए यानी कि थोड़ा सा जंपिंग जैक या अपने हाथ ऊपर नीचे जिससे आप एक्सरसाइज के लिए अच्छे से रेडी हो सके और आपको जब एक्सरसाइज कर रहे हो तो आपको कभी भी दिक्कत ना आए कभी पेन ना हो या कभी दर्द ना हो इसलिए आपको एक्सरसाइज करने से पहले वर्कआउट करने जरूरी होता है तो चलिए दोस्तों आपको अब बताते हैं कि क्या-क्या एक्सरसाइज हैं ।

सीना चौड़ा करने का एक्सरसाइज

01 . डिक्लाइन पुश अप = दोस्तों अगर आप इस एक्सरसाइज को करें तो सबसे पहले आपको याद ध्यान रखना होगा कि आपका पर किसी टेबल या ब्रिज पर होना चाहिए और आपका हाथ नीचे की ओर होना चाहिए और आपका जो सोल्ड है आपका जो शरीर है वह बिल्कुल भी परफेक्ट होना चाहिए जैसे कि आप नीचे फोटो में देख सकते हो आपको कम से कम दोस्तों तीन सेट लगाना है तब 10 बार अगर आप इसे लगातार 3 में तक भी उसे कर दो तो आप 100% गारंटी देता हूं कि आपका चेस्ट यानी कि सीना चौड़ा हो जाएगा ।

02 . इंक्लिन डबल प्रेस एक्सरसाइ = दोस्तों इस एक्सरसाइज में आपको क्या करना है आपकी जो सेट है आपको जो बैठने की जगह उसको 45 डिग्री रखना है और उसके बाद आपको 10 से 15 किलो वाला डब्बा लेना है और लगभग इसको भी तीन सेट करना है कैसे काम 20-20 बार 20-20 बार मारना है ताकि जितने भी एंटीना जी या पेन हो आपके शरीर में वह बिल्कुल हो अगर आपके शरीर में भी पेन होता है तो आपका शरीर सोल्ड यानी कि मौजूद होने के लिए बेहतर हो जाते हैं इससे आप लगातार दो या तीन महीने तक जरूर करें तो आपको रिजल्ट जरूर मिलेगा ।

03 . पाबर ब्रांच फेस एक्सरसाइ = दोस्तों अगर आप भी सीना चौड़ा करना चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज को आप बिल्कुल भी ना भूले क्योंकि यही एक एक्सरसाइज है जिससे आपका जितना भी सीन है वह चौड़ा होने के लिए बिल्कुल मन जाता है तो इस एक्सरसाइज को हम तीन बार करना यानी की तीन-तीन बार करना है और आप दोस्तों इसको महीने भर भी करते तो आपका देखने जितने भी सोल्ड है जितने भी चेस्ट है वह बाहर निकालने आ जाते हैं ।

04 . केबल क्रॉसओवर एक्सरसाइज = जी हां दोस्तों केवल क्रॉस और एक्सरसाइज एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसे आप अंदाजा भी नहीं लगा सकते हैं क्योंकि इससे आपको जितने भी बाय सोल्ड हैं जितने भी एक मसल्स है वह बहुत ज्यादा इंप्रूव होता है अगर आपको सीना चौड़ा करना है जो आपके लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक है आपको क्या करने की बिजनेस बार तीन सेट मारना है जैसे मैं आपको फोटो में दिख रहा हूं ।

दोस्तों क्या करना है आपको जब भी आप एक्सरसाइज करते हो तो आपको हर तीसरे दिन अपना जितने भी वर्कआउट का जो पॉइंट होता है यानी कि दो-तीन सेट होते हैं उसको डेली बढ़ाना होता है तो आपका जितने भी चेस्ट होता है वह बढ़ जाता है ।

और हां दोस्तों अगर आप अपने चेस्ट को बढ़ाना चाहते हैं फुलवाना चाहते हैं तो आपको सिर्फ एक्सरसाइज नहीं बल्कि टाइट भी लेना चाहिए अगर डाइट के बारे में भी ब्लॉक चाहिए तो प्लीज कमेंट जरुर करिए तो मिलते हैं अगली नेक्स्ट ब्लॉक में तब तक के लिए बाय-बाय धन्यवाद

                   🙏 🙏 जय श्री राम 🙏🙏

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