कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज

कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज

दोस्तों क्या आप अपने साइड फैक्ट यानी की कमर की चर्बी से बहुत ज्यादा परेशान है । और आप चाहते हैं कि आपका जो साइड फैक्ट हो काम हो और उसके बदले ऐप्स मसल फुल जाएं या बॉडी शेप में आ जाए । तो मैं यहां आपके लिए ब्लॉक बना रहा हूं ‌। मैं आज गया ब्लॉक में आप लोगों को ऐसा तरीका बताऊंगा ऐसा टिप्स बताऊंगा ।

और उसके साथ-साथ आप लोगों को कुछ ऐसा एक्सरसाइज भी बताऊंगा और उसे एक्सरसाइज को आप रोज एक या दो महीने तक डेली उसे करते हो तो मैं आप लोगों को 100% गारंटी देता हूं कि आप लोगों का साइड फैक्ट यानी की कमर का जो फैक्ट होता है वह पूरी तरीके से कम हो जाएगा । और आपके जितने भी कमर में पेट में चर्बी है वह पूरी तरीके से हट जाएगी और उसके बदले ऐप्स मसल्स ग्रो हो जाएगा । तो बिना ही टाइम वेस्ट किया इस ब्लॉक को स्टार्ट करते हैं ।

(  महत्वपूर्ण बातें  😱😱  )

देखिए आप लोगों को एक बार जरूर याद रखना चाहिए जब आप अपने शरीर से फैक्ट यानी की चर्बी कम करना चाहते हो । और आप लोगों को फैट बहुत ही कम खाना है लेकिन उसके साथ-साथ जो सबसे जरूरी है । शुगर जी हां दोस्तों आप लोगों को बिल्कुल भी शुगर नहीं खाना है । क्या होता है जब हम चीनी या शुगर खाते हैं । उससे क्या होता है हमारा बॉडी का इंसुलेशन बढ़ता है । और इसी के साथ जो भूख होता है वह हमारी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है ।

और आपका जितने ही भूख बढ़ेगा और उतना ही आप खाना भी खाते रहोगे । जितना खाते रहोगे उतने ही आपके शरीर में फैट बनते रहेगा । और अगर आपका फैट अगर पड़ जाएगा तो आप अपना फैट कम नहीं कर पाओगे । तो आप लोगों को इस बार का कार्ड बन के रखती है कि हमको नहीं शुगर खाने और नहीं चीनी । और अगर आप चीनी कम खाते हो तो आपका भूख भी कम लगेगा और जिससे आपका चर्बी भी नहीं बढ़ेगा ।

(  कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज  )

दोस्तों आप एक्सरसाइज करने से पहले प्लीज आप एक बार वर्कआउट जरूर कर ले क्योंकि जब एक्सरसाइज करने से पहले आप वार्म अप करते हो तो आपका शरीर एक्टिव हो जाता है एक्सरसाइज करने के लिए और आपको एक्सरसाइज करने में आसानी होती है और आपको बहुत ज्यादा लाभ भी मिलता है ।

01 . जंपिंग जैक  =  जिसे आप इस तरह से से परफॉर्म कर सकते हैं जैसे की पिक्चर में नीचे दिया हुआ है । 👇👇  तो आपको जंपिंग जैक को 30 सेकंड तक लगातार करना होता है । इसके बाद आपको थोड़ी देर आराम करने को उसके बाद फिर 30 सेकंड करना को उससे क्या है आप लगातार करते हो तो आपका जितना भी फट होगा जितने भी आपके शरीर में खराब तत्व है वह बाहर निकल जाता है ।

02 . स्पोर्ट जॉगिंग  =  आपको भारत जॉगिंग इस तरीके से का करना होता है जैसे कि मैं आप लोगों को नीचे पिक्चर में दिखाया हुआ है 👇👇👇
आप लोग को क्या करना है एक ही जगह पर खड़े होकर रनिंग करना है । यह एक्सरसाइज को आप दोस्तों कम से कम 30 सेकंड तक करना होगा उसके बाद फिर ब्रेक फिर 30 सेकंड तक कम से कम आपको 4 से 5 बार करना होगा ।

03 . रस्सी कूदना  =  यहां दोस्तों रस्सी कूदने से आपका शरीर का सिस्टम शोर बढ़ता है जिससे आपका वजन कम होता है और पसीना बहुत तेज निकालने के कारण आपके पेट के चर्बी भी हैं वह बाहर निकल आता है आपको कर सकता हूं 30 से 40 सेकंड इसको भी रस्सी कूदना है फिर ब्रेक लेना है व्यक्ति से 40 मिनट तक करना है कम से कम आप लोगों को 4 से 5 बार इसे भी करना होगा ।

04 .  रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज  =  इस एक्सरसाइज को कुछ इस तरह के साथ ओपन करते हैं जिससे आपका जो बायसेप होता है जो सिक्स पैक होता है वह निकलने लगता है और जितना भी आपके शरीर में गंदे तत्व पदार्थ होते हैं वह भी जल्दी से जल्दी निकलने लगते हैं दोस्तों इस एक्सरसाइज को कम से कम आप लोगों को दो से तीन मेहता लगातार करना हुआ है जिससे आपको फर्क जल्दी देखने को मिलेगा ।

05 . प्लैंक एक्सरसाइज  =  आपके दोस्तों प्लैंक एक्सरसाइज को कुछ इस तरह के सब करना होता है जैसे कि आप लोग इस तस्वीर में नीचे की ओर देख सकते हो 👇👇👇 आपको इस एंगल में आ जाना है और आप जितनी देर तक आप अपने शरीर को इस पोजीशन में रखते हो उतने ही ज्यादा आपको बेनिफिट देखने को मिलता है और इससे आपका पेट भी दबाने लगता है ।

06 . पुश अप  =  दोस्तों को सब एक ऐसा एक्सरसाइज होता है जो आपके शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है मैं हर आप लोगों को अनेक ब्लॉक में बताता हूं कि यह एक्सरसाइज ऐसा एक्सरसाइज है जिसमें हमारा हाथ का जो शोल्डर होता है बायसेप होता है जो पेट होता है वह इससे बहुत ज्यादा दब जाता है तो आप लोगों को बहुत ही अच्छे तरीके से पुश अप करना होता है ।

तो यह एक्सरसाइज है दोस्तों पेट वह कमर की चर्बी कम करने का शो हाय दोस्तों की यहां ब्लॉग आपको अच्छा लगा होगा जानकारी फुल लगा होगा तो ऐसी इंटरेस्टिंग जानकारी देखने के लिए प्लीज हमारे इस ब्लॉक को एक कमेंट जरुर करें तो मिलते हैं अगले नेक्स्ट ब्लॉक में तब तक के लिए बाय-बाय

🙏🙏धन्यवाद 🙏🙏

प्रश्न (  Question ⁉️  )

पेट कम करने की एक्सरसाइज,
कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज,
पेट कम करने की कसरत,
पेट अंदर करने का एक्सरसाइज,
पेट की चर्बी कम करने के तरीके,
मोटापा कम करने की दवा,
मोटापा कम करने के लिए,
मोटापा कम करने का उपाय,
मोटापा कम करने का तरीका,
मोटापा कम करने के तरीके,
एक्सरसाइज,
जांघों को पतला करेगी ये एक्सरसाइज,
कमर की चर्बी,
पेट के मोटापा के लिए कसरत,
मोटापा कम करना,
पेट का मोटापा हटाने के तरीके,